Descubra a atividade física ideal para seu corpo

atividade fisica ideal

Confira as dicas na hora de escolher a atividade física ideal para você. A escolha de uma vai depender de diversos fatores. Leia mais!

Profissionais da saúde sempre alertam sobre a importância das atividades físicas. Não somente para fins estéticos, a atividade física traz vários benefícios à saúde geral, assim como evita a aparição de diversas doenças.

A escolha de uma atividade física qualquer vai depender de diversos fatores, começando pelo seu objetivo. Qual o seu objetivo? Aumentar a massa muscular, emagrecer, melhorar a sua aptidão cardiorrespiratória? Da sua disponibilidade quanto ao horário. Quanto tempo do seu dia você dispõe para a prática de exercícios? Uma, duas, três horas? Da frequência semanal. Quantos dias da semana você irá se dedicar à prática de exercícios físicos? Confira as dicas na hora de escolher a atividade física ideal para você.

Requisitos antes de escolher uma atividade física ideal

Para que seja certeira, a escolha do exercício deve levar em conta alguns fatores. O gosto pela atividade física é um deles. É o prazer ao realizar determinado exercício que vai te fazer persistir nele. Mas existem outros critérios que você não pode ignorar na hora de escolher o seu esporte. Confira uma lista de requisitos para que você elimine o sedentarismo.

1. Pense no acesso à atividade física ideal: para que a fuga do sedentarismo dê certo é indicado que você tenha acesso fácil ao exercício;
2. Descubra suas aptidões: para que haja persistência no exercício é fundamental que você leve em conta suas aptidões, procurando atividades com as quais tenha mais contato e admiração, assim até o rendimento será maior;
3. Aceite seus limites: você pode praticar a atividade física ideal que bem entender, no entanto deve respeitar os limites do seu corpo.
4. Delimite seus objetivos pessoais: priorizar um objetivo vai aumentar as chances de sucesso ao escolher sua atividade física ideal;
5. Descubra do que você gosta: na hora da escolha, dê preferência a atividade física ideal que te deixem mais motivados;
6. Decifre sua personalidade: seja sua personalidade tímida ou extrovertida, é fundamental que você se sinta bem durante o treino.

Entenda seu relógio biológico: exercite-se no período do dia que você tem mais disposição.

Qual exercício ideal para você?

Conheça as vantagens e desvantagens de alguns exercícios e escolha o ideal para você.

Natação

Vantagens: diminui o colesterol, ameniza o estresse, não causa impacto nos ossos, melhora a respiração, reduz a pressão arterial;
Desvantagem: não é recomendada para quem tem lesão nos ombros.

Musculação

Vantagens: diminui o colesterol, define os músculos, aumenta o tônus muscular, proporciona resistência muscular localizada, reduz a pressão arterial;
Desvantagem: imprópria para quem está com lesão muscular, pois não poderá trabalhar muito forte em seu treinamento.

Pilates

Vantagens: diminui o colesterol, melhora a postura, aumenta a flexibilidade, aumenta o tônus muscular, proporciona resistência muscular localizada, reduz a pressão arterial;
Desvantagem: impróprio para quem está com alguma lesão muscular.

Ciclismo

Vantagens: diminui o colesterol, ameniza o estresse, fortalece ossos e articulações, reduz a pressão arterial;
Desvantagem: não é recomendado para quem tem lesão nos joelhos, quadril e lombar.

Corrida

Vantagens: diminui o colesterol, ameniza o estresse, melhora o tônus muscular, reduz a pressão arterial;
Desvantagem: não é recomendada para quem tem lesão nos joelhos, quadril, tornozelos ou lombar.

Conclusão

O fator primordial, independente de qualquer outro fator, é: escolha aquela atividade que lhe proporcione prazer em realizá-la. A atividade física deve em primeiro lugar ser prazerosa.

O que vai diferenciar uma atividade física da outra é o gasto calórico. Algumas atividades podem queimar mais calorias do que outras. Algumas dão mais ênfase na aptidão aeróbia, por exemplo, spinning, enquanto outras na força (musculação), coordenação intra e intermusculares, velocidade, entre outros.

Há uma variedade de atividades físicas: musculação, ginástica localizada, hidroginástica, Step etc. Isso sem mencionar as modalidades desportivas, tais como: Futebol de Campo e Salão, Basquetebol, Voleibol, Natação, Artes Marciais, entre outras. Pesquise. Procure aquela que você melhor se adapte.

Tenha certeza de uma coisa. Não existe atividade física ruim e se for realizada com prazer, melhor ainda.

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Mas para exercer uma atividade física, é necessário sempre seguir a recomendação médica. Faça um plano de saúde, realize um check-up e realize as atividades para ficar de bem com sua saúde.

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