Terceira idade: como ganhar massa muscular e retardar o envelhecimento

ganhar massa muscular e retardar o envelhecimento

Confira dicas de como ganhar massa muscular e retardar o envelhecimento do corpo e do organismo com essas dicas infalíveis.

O processo de envelhecimento acarreta em uma perda de massa muscular natural, que tende a trazer dificuldades na rotina dos idosos. Pessoas sedentárias e que não ingerem uma quantidade suficiente de proteínas por dia podem acabar sofrendo sérias consequências com a perda dos músculos na terceira idade.

Perder massa muscular significa também perder força, o que faz com que o idoso se torne cada vez mais incapaz de fazer atividades básicas do dia a dia. No entanto, com treinamentos musculares e uma alimentação correta, é possível manter a força durante a terceira idade e retardar o processo de envelhecimento.

Para muitas pessoas, viver muito e com pouca qualidade de vida não tem muito sentido, já que fraqueza causa dependência e incapacidade física. Para quem quer prolongar a vida e também a saúde, nada melhor do que começar a pensar seriamente em ganhar músculos e reduzir o enfraquecimento do corpo.

A redução da musculatura nessa fase pode também estar relacionada à doenças, como desnutrição, deficiências hormonais, dentre outras. Caso conste no diagnóstico algum desses fatores, o ideal é ir ao médico a fim de reverter a situação para que se inicie as práticas de ganho de massa.

O recomendado é começar a musculação antes mesmo de chegar na terceira idade. Para quem já passou dos 50 anos, iniciar as atividades musculares pode ajudar a ganhar massa muscular e retardar as dificuldades que começam a aparecer depois dos 60 anos, além de reduzir o risco do aparecimento de doenças crônicas.

Quanto mais cedo você começar, mais rápido irá experimentar os bons resultados do aumento da capacidade e força física. Procure manter-se motivado durante todo o processo de treinos e insira os exercícios na sua rotina de forma fixa. O ideal é que você nunca pare de se exercitar, mesmo depois de ver os resultados do ganho de massa muscular.

Alimentação adequada

Ganhar massa muscular depois dos 60 anos significa também fazer algumas alterações na rotina, para que os exercícios tragam o resultado desejado. Na maioria dos casos, é quase impossível não mudar também a dieta, pois o ganho de músculos envolve também uma boa alimentação e um alto consumo de proteínas.

Para quem está se aproximando da terceira idade, os ácidos graxos e principalmente o ômega 3 vem mostrando bons resultados em pesquisas relacionadas a perda muscular em idosos. Consumir óleo de peixe com frequência diária ajuda a dobrar a massa muscular, intensificando os resultados dos treinos.

Além disso, lembre-se de ter uma dieta regrada, rica em nutrientes diversos e com horários determinados. Se você começar a treinar, provavelmente irá receber dicas na academia de como se alimentar de forma adequada para impulsionar o resultado dos treinos. Siga as regras com disciplina para alcançar bons resultados.

Exercícios anaeróbicos

A musculação é a única atividade capaz de aumentar a massa muscular. Na terceira idade, o exercício é válido e pode melhorar muito a qualidade de vida e a rotina de quem pratica com seriedade. No entanto, é importante ter um acompanhamento para fazer os exercícios de acordo com a própria capacidade.

Quem já está sofrendo com a perda muscular deve tomar mais cuidado, começar devagar e seguir as orientações de um profissional de saúde durante os treinos. Para quem não pratica atividade física, na terceira idade, é comum que a perda muscular seja de 0,5% a 2% no período de um ano.

Com o tempo, o idoso começa a experimentar uma fraqueza até para levantar objetos leves, além de dificuldade de locomoção. No entanto, mesmo que a perda muscular já tenha alcançado algum nível, é sempre possível recuperar a força muscular através de uma rotina disciplinada de atividade física anaeróbica.

Dicas gerais para a Terceira Idade Ganhar Massa Muscular e Retardar o Envelhecimento

Independentemente da idade, é sempre importante receber orientações na hora de fazer atividade física. Principalmente para idosos, o recomendado é fazer um check-up e conversar com o médico para saber se os exercícios são adequados para a condição física atual do idoso ou não.

Para quem receber autorização do médico, o próximo passo é buscar uma orientação profissional para as atividades. Ao se matricular em uma academia, você provavelmente terá profissionais disponíveis em horários regulares para receber treinos, dicas e orientações gerais sobre os exercícios e a alimentação.

Mesmo que seja difícil no começo, o mais importante é seguir os exercícios com regularidade de pelo menos três vezes na semana. Não faça atividade com frequência diária, pois o organismo precisa de um tempo para se recuperar e se desenvolver mais rapidamente durante o processo de ganho de massa muscular.

Também não é recomendado fazer menos do que três vezes por semana. Se a atividade for pouco frequente, será mais difícil se observar os resultados desejados, o que tende a fazer com que o usuário caia no desanimo e acabe desistindo dos exercícios físicos após um tempo de atividade.

Plano de saúde: garanta o seu!

Para quem está chegando na terceira idade, é importante também ter um serviço de plano de saúde em dia, caso você ainda não tenha. Os planos de saúde dão mais segurança na hora de fazer consultas e exames, pois você terá as vantagens de receber atendimento médico nas melhores clínicas e hospitais e com a cobertura do seguro.

Vale a pena comparar fazer um orçamento com mais de uma empresa para comparar os preços e serviços oferecidos, assim você conseguirá escolher o plano mais adequado com as suas necessidades atuais.

Depois dos 60 anos, os exames médicos ficam cada vez mais frequentes, mesmo para as pessoas que não possuem nenhum problema de saúde. Por ser uma idade de maior fragilidade física, colocar a saúde em primeiro lugar e combinar ações para permanecer saudável por mais tempo é a melhor atitude que alguém podem tomar.

Não restam dúvidas: o plano de saúde é dos maiores aliados para manter a forma na terceira idade! Faça uma rápida cotação online e descubra o plano que melhor se adequa às suas necessidades.

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