Suplementos alimentares: o que você precisa saber sobre eles

suplementos alimentares

Se você é adepto da musculação, sabe que a atividade física é cada vez mais indicada para os adultos, e com certeza já ouvir falar sobre suplementos alimentares. Mas você sabe qual a maneira correta de utilizar eles? Porque cada um deles, tem uma finalidade, e podem ser ingeridos individualmente ou de forma combinada.

A ideia do suplemento, é suprir no organismo as substancias que não são conseguidas em quantidade suficiente através da alimentação, potencializando assim o resultado dos treinos. Lembre-se, porém, que antes de começar qualquer atividade física você precisa efetuar determinados exames (check-up) com os especialistas do seu plano de saúde, e permanecer com acompanhamento médico durante o processo.

Aposte em consultas com nutricionistas, cardiologistas, endocrinologista, cardiologista, ortopedista e fisioterapeuta, que poderão te orientar a forma correta de utilizar esse tipo de produtos, sem que prejudique a sua saúde. Se você possui um plano de saúde, o acesso a esses profissionais com certeza se torna ainda mais simples.

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Como saber quais os suplementos alimentares utilizar?

Essa é uma dúvida bem comum, pois atualmente existem diversas marcas e diversos tipos de suplementos. A melhor forma de saber qual suplemento utilizar, é fazendo uma consulta ao nutricionista, pois ele poderá avaliar quais as suas carências nutricionais e indicar quais suplementos alimentares utilizar. Nós mostraremos alguns tipos de suplementos, e quais as finalidades.

Proteínas – Ajudam a construir massa muscular

No treino, você destrói seus músculos, para reconstruí-los mais fortes, isso é chamado de hipertrofia. As proteínas, são essências para que essa ação ocorra da maneira mais eficiente possível, potencializando os seus resultados. Entre os suplementos alimentares, as proteínas mais utilizadas são Whey, Albumina e Caseína.

Pré-treinos – Aumentam sua disposição

Como o próprio nome já diz, esse tipo de suplemento aumenta sua disposição e concentração durante os treinos, ajudando também a melhorar o processo de hipertrofia, pois aumenta a concentração de sangue nos músculos. A forma ideal de se tomar esse tipo de suplemento cerca de 60 a 90 minutos antes do treino, e é utilizado para qualquer pessoa que treine.

Hipercalóricos – Previnem perda de massa muscular magra

Para aqueles que tem dificuldade em ganhar peso, esse tipo de suplemento é perfeito, pois ajuda a conseguir massa muscular e também aumenta a energia durante o dia, pois ele mantem o organismo abastecido com uma boa quantidade de carboidratos. O ideal é utilizar o hipercalórico, ao acordar, antes e depois do treino.

Aminoácidos – Suplementos que dão força

Eles podem ser utilizados ao acordar ou antes de dormir, mas para aqueles que desejam ganhar força e massa muscular, o ideal é que utilize depois do treino. As marcas mais conhecidas são BCAA e Creatina, que são aminoácidos a base da formação de proteína, que contem 9 tipos diferentes.

Termogênicos – Queimadores de gordura

São os suplementos ideais para quem precisa perder peso, pois eles aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura do corpo, o que faz com que o organismo tente baixa-la novamente, aumentando assim o gasto de energia. Algumas marcas também têm moderadores de apetite, o que potencializa a perda de peso.

Maltodexitrina – Para reconstruir os músculos

Também conhecido como Malto, esse suplemente repõe a energia gasta durante o treino, e ajuda o corpo a reconstruir a musculatura, por isso a melhor forma de utilizar é após o treino, de preferência com alguma proteína, em forma de shake por exemplo. Indica para todo tipo de pessoa que pratique musculação.

 

É importante que você faça todos os exames necessários antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física. O ideal, é pedir ao nutricionista que ele te faça um plano alimentar, que ajude a potencializar ainda mais seus resultados.

 

Se você ainda não tem plano de saúde, a dica é conversar com um corretor e verificar quais os planos de saúde oferecidos pelas operadoras que atuem na sua área. Você vai ver que existem várias opções de planos e valores, que se encaixam no seu perfil.

 

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